Abnehmen am Bauch
Das Bauchfett zu verlieren, ist meistens sehr hartnäckig. Mit unserem Trainingsplan gelingt es dir, auf gesunde und effektive Weise abzunehmen, sodass du dich in deinem Körper wohlfühlst. Das Abnehmen am Bauch funktioniert optimal mit einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmässigem Training und viel Bewegung.
Bewegung für weniger Bauchfett
Wir empfehlen Krafttraining für den ganzen Körper. Du kannst leider nicht bestimmen, an welcher Stelle du abnehmen willst. Diese Entscheidung trifft der Körper allein. Mit einem Ganzkörpertraining vergisst du jedoch keinen Teil deines Körpers und hast gute Chancen, auch das unerwünschte Bauchfett loszuwerden.
Gesunde Ernährung
Die Ernährung spielt in diesem Prozess eine sehr grosse Rolle. Vor allem solltest du weniger Kalorien aufnehmen, als du tatsächlich verbrennst. Es ist aber wichtig, dass du es am Anfang nicht übertreibst. Wir empfehlen in der Regel zwischen 200 und 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Auf diese Weise wird es nachhaltig sein und du wirst keinen Jo-Jo-Effekt haben, wenn du wieder wie gewohnt essen wirst.
Solange du weniger Kalorien pro Tag zu dir nimmst, kannst du fast alles essen, was du willst. Das Problem ist jedoch, dass sich ungesunde Lebensmittel negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Deshalb solltest du darauf achten, dass du genügend Eiweiss, Ballaststoffe, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu dir nimmst. Und auf dieses Essen solltest du eher verzichten: Weissmehl, frittierte Lebensmittel, Softdrinks, verarbeitetes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel.
Kohlenhydratarme Ernährung
Der Begriff «Low Carb» kommt aus dem Englischen und bedeutet «wenig Kohlenhydrate». Bei dieser Diät handelt es sich also um eine kohlenhydratarme Ernährung, die sich hauptsächlich auf Fett und Eiweiss stützt. Solange du dich in einem Kaloriendefizit befindest, also konsequent weniger Kalorien zu dir nimmst, ist jede Art von Diät hilfreich. Jeder sollte für sich selbst herausfinden, welche Art von Diät für ihn am besten geeignet ist. Hier gibt es kein Gut oder Schlecht.
Kalorien pro Tag
Wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte, ist sehr individuell. Dies hängt von Geschlecht, Gewicht, Alter, Aktivität und vielem mehr ab. Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien du tatsächlich am Tag benötigst, kannst du das mit Körperanalysen, Sportuhren oder Kalorienrechnern herausfinden. Allerdings sind diese Werte nicht ganz genau – aber man hat schon mal einen Anhaltspunkt.
Bauchfett reduzieren
Zu viel Baufett ist gefährlich, denn wir sprechen hier von viszeralem Fett. Es kann zu Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt führen. Bauchfett setzt sich im Inneren des Bauches fest und wickelt sich um die Organe. Es kann genetisch veranlagt sein oder von einer fettreichen Ernährung sowie übermässigem Zucker- und Alkoholkonsum herrühren.
Unser Tipp: Gehe es entspannt an und stelle dir nicht zu viele Ansprüche an dich selbst. Feiere auch kleine Teilerfolge und lerne deinen eigenen Körper zu lieben.
Wir unterstützen dich gerne auf deinem Weg, um dein Ziel «Abnehmen am Bauch» zu erreichen. Los geht’s!
