Protein Shake zum Abnehmen
Proteinshakes sind in der Fitnesswelt weit verbreitet und sehr beliebt. Sie werden oft mit dem Muskelaufbau in Verbindung gebracht, aber können sie auch beim Abnehmen helfen? Die Antwort auf diese Frage ist etwas komplexer.
Körpergewicht reduzieren
Proteinshakes sind optimal für die zusätzliche Zufuhr von Eiweiss für die Muskulatur und unterstützen deren Aufbau. Durch mehr Muskelmasse erhöht sich der Grundumsatz und wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus. Daher können Proteinshakes indirekt auch beim Abnehmen helfen. Zudem unterstützt die nahrhafte Wirkung der Proteinshakes die Gewichtsabnahme. Eiweiss hat eine hohe Sättigungswirkung, sodass ein Proteinshake als Mahlzeiten-Ersatz oder als Zwischenmahlzeit den Hunger reduzieren kann. Dies kann dazu führen, dass insgesamt weniger Kalorien aufgenommen werden, was wiederum den Gewichtsverlust fördert. Übrigens gibt es auch vegane Protein Shakes, welche den gleichen Effekt haben.
Das Eiweiss sollte nach einem starken Reiz auf die Muskelgruppen zugeführt werden, da dann der Makronährstoff-Speicher grösstenteils geleert wurde. Die Speicher sollten vollständig aufgeladen werden, um eine optimale Regeneration zu ermöglichen. Die genaue Menge kann nicht allgemein definiert werden, da jeder Mensch individuell ist. Bei einer persönlichen Beratung durch eine Fachperson können die passenden Mengen an Eiweiss bestimmt werden.
Rezeptideen mit Proteinpulver
Ein schnelles und einfaches Rezept für Proteinmuffins. Die Menge ergibt circa 12 Muffins.
Zutaten
3 Bananen
3 Eier
2 EL gemahlene Mandeln
3 EL Whey-Vanille Pulver
3 EL Haferflocken
1 TL Backpulver
Zubereitung
Banane mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrücken, Eier dazugeben und zu einer gleichmässigen Masse vermischen. Die restlichen Zutaten beigeben und gut vermischen. Backofen auf Ober- und Unterhitze vorheizen und bei 200° circa 20-25 Minuten backen
1 Muffin enthält ca. 88kcal
6 g Eiweiss, 8,5 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Protein Shake zum Abnehmen
Proteinshakes sind jedoch kein Wundermittel zum Abnehmen. Sie sollten immer als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem regelmässigen Trainingsprogramm eingenommen werden. Allein durch den Konsum von Proteinshakes erreicht man keine grosse Gewichtsabnahme. Allerdings ist eine gesunde Ernährung, die ausreichend Mikronährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält, entscheidend für eine nachhaltige Gewichtsreduktion.
Bei uns im SPORT ROCK kann man an der Fitness-Bar Protein Shakes geniessen, wie auch andere Produkte im Offen-Ausschank. Wir beziehen unsere Supplemente von AllStars, Active Nutrition International (Dymatize), Soledor, Verofit und Weider. Es gibt viele unterschiedliche Geschmacksrichtungen – die beliebtesten sind Vanille, Schokolade und Erdbeere.
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